筋トレと食事で筋肉増強!筋肉を増やす冷凍弁当はコレだ!

筋肉を大きくしたのになかなか思うようにいかない。。

ちゃんとジムに通ってまでトレーニングしているのに体が引き締まらない。。

こんなお悩みを持つ人の共通点は「食事」と「休養」の重要性を考えたほうがいいかもしれませんね。

特に食事はトレーニングとほぼ同じくらい筋肥大には欠かせないものです。

今回は食生活に関して「筋肉を大きくするための栄養素がわからない」、「栄養素が分かっても作るのが面倒」というかたにおすすめの冷凍弁当を紹介します。

また、筋肥大やボディメイクに人気と効果のある冷凍弁当を比較しランキング形式で紹介します!

筋肉を増やす冷凍弁当の比較とランキング

筋肉を大きくするための食事は「タンパク質多め、脂質控えめ、糖質ほどほど」が理想的です。
そこで筋肥大に人気の冷凍弁当を比較してみました。

会社名 タンパク質 脂質 糖質
マッスルデリ 30-65g 15-25g 35-65g
nosh(ナッシュ) 12-41g 6-36g 5-30g
ニチレイフーズ(気くばり御膳 パワーデリ) 27-34g 15-27g 9-24g

比較表を基におすすめの冷凍弁当をランキング形式で紹介します!

筋肉を増やす冷凍弁当ランキング

  • マッスルデリ

    マッスルデリの栄養価 ※タンパク質30-65g ※脂質15-25g ※糖質35-65g

    評価
    価格5,832円
    送料本体価格に含む

    コースは3つ、簡単にいうと主に女性用の減量引き締めコース、男女兼用の体形維持コース、男性用の増量マッチョコースです。自宅でのボディメイクに適した高タンパク中心の冷凍弁当を宅配してくれます。ジムでもトレーニング直後にレンチンすればすぐに食べることができます。 引き締めコースでもけっこうなボリュームなのでリバウンドすることなく継続することができます。

  • nosh(ナッシュ)

    nosh(ナッシュ)の栄養価 ※タンパク質12-41g ※脂質06-36g ※糖質05-30g

    評価
    価格5,918円
    送料940円

    和食、洋食のプロが調理した高タンパク、低糖質の冷凍弁当です。通常のメニューに加えてダイエットやトレーニングなどに特化したものもあります。トレーニングコースは、ナッシュのなかでもタンパク質の多いものをチョイスしていますのでボディメイクにはピッタリです。メインのプレート以外にも、リゾットやスープやデザートもあるので飽きずに楽しめるのも魅力です。

  • ニチレイフーズ(気くばり御膳 パワーデリ)

    気くばり御膳 パワーデリの栄養価 ※タンパク質27-34g ※脂質15-27g ※糖質09-24g

    評価
    価格9,680円
    送料無料

    ニチレイフーズには多くの冷凍弁当がありますが、ボディメイクを目的にするなら「気くばり御膳 パワーデリ」がおすすめです。魚や肉のメインが2種類と副菜2種類のメニューでいずれもタンパク質が25g以上含まれていますのでジムでのトレーニング後の食事にはピッタリです。また、好きな食事冷凍弁当を単品で注文できるので、自分が食べたいメニューを好きなだけ食べることができます。

筋トレと筋肥大におすすめは「マッスルデリ」

「マッスルデリ」をおすすめする5つの理由

  1. ボディメイクに特化した栄養素の構成
  2. 性別、目的別にあわせた3コース
  3. リバウンドをしづらく、無理なく続けられる食事方法
  4. ビタミンB6を含むメニュー
  5. トランス脂肪酸不使用

マッスルデリは性別、目的別にあわせた3コース(LEAN、MAINTAIN、GAIN)でボディメイクに特化した栄養素の構成をした冷凍弁当を提供しています。

 

ボリュームや味なども工夫されていてリバウンドしづらく、無理なく続けられる食事をめざしています。

 

特に健康面にも配慮して、タンパク質の吸収を高める栄養素ビタミンB6を多く配合したり、心疾患、脳卒中など健康被害を高めるといわれているトランス脂肪酸を使用していません。

 

オリーブオイルやごま油で調理をしています。

性別、目的別にあわせた3コース

コース カロリー タンパク質 性別
LEAN(引き締め) 350-450kcal 30-40g 女性向き
MAINTAIN(維持) 450-550kcal 40-50g 男女兼用
GAIN(増量) 550-750kcal 55-65g 男性向き

各コースの価格

コース 5食(税抜き) 10食(税抜き)
LEAN(引き締め) 5,300円 9,800円
MAINTAIN(維持) 5,800円 10,800円
GAIN(増量) 6,800円 12,800円

マッスルデリの公式サイトはコチラ

マッスルデリの実食レポート

「豆腐ハンバーグと鶏肉と野菜の味噌炒め味噌炒め」

栄養成分表示

栄養素 LEAN MAINTAIN GAIN
カロリー 373kcal 460kcal 635kcal
タンパク質 33.2g 43.5g 58.5g
脂質 9.3g 12.7g 16.3g
炭水化物 37.1g 40.5g 60.4g
糖質 34.3g 37.3g 55.5g
食物繊維 2.8g 3.2g 4.9g

主菜は「豆腐ハンバーグと鶏肉と野菜の味噌炒め味噌炒め」
副菜は「鶏肉と野菜の味噌炒め」
玄米ご飯

豆腐ハンバーグ

「豆腐ハンバーグ」
MAINTAINコースなのでレンチ5.5分ですが、ハンバーグの下半分がちょっと冷たく感じました。
もう30秒延長してもいいくらいです。
豆腐ハンバーグの固めの歯ごたえとコクのあるトマトソースはとてもマッチしていて食べ応えもあり、美味しくいただきました。

鶏肉と野菜の味噌炒め&玄米ご飯

「鶏肉と野菜の味噌炒め」
みそ炒めという感じはあまりしません。
塩味であっさり炒めてあるという感じです。
すごく食べやすいので、ご飯が進むと思います。

総評:このお弁当も美味しくて満足できました。豆腐ハンバーグなので味はあまり期待していなかったのですが、コクのあるトマトソースでハンバーグのあっさり感をカバーしています。
鶏肉と野菜の味噌炒めも思ったよりボリュームがあっていい構成になっています。
レンチン時間はのばしたほうがいいみたいですよ。

筋肉を大きくしたい人の食生活に対する悩みとは?

筋肉を大きくするための栄養素がわからない。

筋肉を大きくするためにはなんとなくいっぱい食べればいい、というような感じで思っている方が多いようです。

 

そんな方は、栄養素をしっかりと理解されている方より筋肉の成長が遅い傾向がありあります。

 

最短距離で筋肥大をめざすなら、栄養素の理解は必須です。

 

簡単に栄養素を解説していきます。

 

筋肉は「筋繊維の破壊⇒再生」を繰り返して大きくなっていきます。

 

破壊は筋トレ、再生は食事がポイントになります。

 

食事に絞って話すと、筋肉を再生させるためには筋肉のもとになる「タンパク質」の摂取が欠かせません。

 

筋トレの直後30分から1時間の間に摂取するのが理想的ですが、そうでなくても1日のうちに必要なタンパク質を取ることが重要です。

 

摂取量は自分の体重をグラム数に置き換えたと仮定して、1日に1倍から2倍の間で調整します。

(例:体重60㎏の場合は60g×1から60g×2の間となります。)

 

通常の3食で補えない時は、プロテインなどを間食代わりにしてタンパク質を摂取します。

 

簡単に栄養素を解説しましたが、「いつ、タンパク質をどれぐらい摂取するか」というのがポイントです。

栄養素が分かっても作るのが面倒。

食事はタンパク質をたくさん取ればいいというものでもありません。

 

他の栄養素、たとえば脂質は極力減らし、炭水化物(糖質)はバランスよくとる必要があります。

 

ビタミン、ミネラルなども同様です。

 

こう考えると、筋肉を大きくするための食事を作ることは本当に大変なのです。

 

理解のある家族や配偶者がいるといいのですが、なかなかうまくいかないようです。

 

ましてや、一人暮らしだともっと大変になりますね。

 

結局、手っ取り早いプロテインばかりに頼ってしまうことになります。

 

他の栄養素を無視してタンパク質ばかりとると、便秘や肌荒れ、腎臓などの数値の悪化を招く原因となります。

筋肉を増やす冷凍弁当のメリットとデメリット

調理に対するメリット
調理の手間がかからない。

 

電子レンジでチンするだけなので簡単にできます。

 

筋トレをして帰宅したあとはかなり疲れているはず、そんなときチンするだけで食べられる宅配弁当はあなたの強い味方です。

 

また、いままでは奥様があなた専用の食事を手間暇かけて作っていたかもしれません。

 

そんな奥様の負担も軽減できます。


栄養管理に対するメリット
冷凍弁当の中には筋肥大を目的としたものもあります。

 

具体的には「タンパク質多め、脂質、糖質控えめ」という筋肉を大きくするためには理想的な食事を自分で献立、調理することなく用意できるのです。

時間に対するメリット
短縮した時間を有効活用できます。

 

調理などを短縮した時間を有効に活用できるのも冷凍弁当の魅力です。

 

ちょっとしたトレーニングに充ててもいいし、趣味や仕事へ時間を充てるのも自由です。

 

筋肥大の理論なんかも勉強するといいかもしれませんね。

デメリット
味に飽きるかも。。

他の冷凍弁当とちがって、筋肥大を意識した冷凍弁当の種類は多くありません。

なので短期間に同じものを繰り返し食べる可能性があります。

そうなるとちょっと飽きが来るかもしれません。

しかし、調味料を加えるなどの工夫次第では飽きずに食べられるものです。

筋肉を増やす冷凍弁当まとめ

今回は食生活に関して「筋肉を大きくするための栄養素がわからない」、「栄養素が分かっても作るのが面倒」というかたにおすすめの冷凍弁当を紹介しました。

筋肉を大きくするためや引き締めるためには、いかに食事が重要かご理解いただけたと思います。

筋肥大や引き締めのために冷凍弁当を役立ててくださいね。

今回紹介した通販で購入できる冷凍弁当の特徴をまとめています。

会社名 特徴
マッスルデリ ボディメイクに特化したおすすめの一品!
nosh(ナッシュ) 美味しくて高タンパク、低糖質!
ニチレイフーズ(気くばり御膳 パワーデリ) ボリュームたっぷり、主菜2種類!

筋肉を増やす冷凍弁当の比較とランキングをもう一度見てみる